Op zoek naar een acne dieet? Benieuwd welk dieet tegen acne écht werkt? De kans is groot van wel, aangezien je op mijn blogbericht terecht bent gekomen.
Als je wil weten hoe je van je acne afkomt, dan biedt een acne dieet misschien wel een uitkomst.
Acne en voeding zijn namelijk nauw met elkaar verbonden. Wijzig je voedingspatroon en eet jezelf een schone en acnevrije huid.
Op deze pagina ga ik je vertellen waarom je puistjes kunt krijgen van bepaalde voedingsmiddelen. Ook ga je lijsten met producten zien die je kunt gebruiken om acne te verminderen.
Ps. Wil je direct toegang krijgen tot een compleet voedingsschema tegen acne? Bekijk dan hier mijn e-book “Leven Zonder Acne“. Aan de informatie over voeding en kant- en klare voedingsschema’s ga je veel meer hebben dan alles zelf uit te moeten zoeken.
ONTHULD: Hoe jij snel van je acne kunt afkomen
Heb je last van puistjes en het idee dat je niet leuk bent om naar te kijken? Ontstaan er steeds meer putjes en gaten in je gezicht, omdat je het niet kunt laten van puistjes af te blijven?
Veel slachtoffers houden jarenlang last, krijgen blijvende acne littekens en ontwikkelen mentale klachten. Maak vandaag een einde aan jouw acne verhaal.
Inhoudsopgave
Wat is acne?
Voordat ik je vertel wat een geschikt dieet is tegen acne zal ik je kort iets meer vertellen over acne in het algemeen.
Acne is een chronische, inflammatoire huidaandoening die vlekken en puistjes veroorzaakt, vooral op je gezicht, schouders, rug, nek, borst en bovenarmen. Mee-eters, puistjes, cysten en knobbeltjes zijn allemaal soorten acne, maar mee-eters en puistjes komen het vaakst voor. Acne vulgaris is de meest voorkomende soort van acne.
Op de oppervlakte van je huid zijn er heel veel poriën die verbinding maken met talgklieren onder de huid. Deze talgklieren produceren een olieachtige vloeistof en sturen deze naar het huidoppervlak via een dun kanaal, dat een follikel wordt genoemd.
Wanneer de poriën van je huid verstopt raken met dode huidcellen, overtollig vet en soms bacteriën, kunnen er verschillende soorten bultjes en knobbeltjes op je huidoppervlak ontstaan. In dat geval heb je acne.
Wie heeft er het meest last van?
Puberende tieners hebben er het meest last van. Tijdens de pubertijd zorgen hormonen er namelijk voor dat de talgklieren van het lichaam meer olie produceren dan normaal het geval is. Daardoor neemt de kans op acne toe.
Acne en voeding gaan echter hand in hand. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen namelijk ook invloed hebben op hormonen. Er ontstaat dan soms acne bij volwassenen.
Door je lichaam van binnenuit de juiste voedingsstoffen te geven, kun je je lijf van binnenuit verzorgen en in voldoende mate ondersteunen om acne te verminderen of te voorkomen. Een acne dieet komt hierbij dus goed van pas.
Wat veroorzaakt acne?
Er zijn verschillende factoren die kunnen leiden tot het ontstaan van acne. De meeste houden verband met je voeding of voedingspatroon. Acne en voeding hebben dus een duidelijke relatie met elkaar. Een acne dieet kan in veel gevallen een helpende hand bieden.
De belangrijkste factoren die acne kunnen veroorzaken zijn:
- spijsverteringsproblemen
- een verstoorde insulinehuishouding
- stijging van het testosterongehalte
- een bacteriële huidinfectie
- zuivelproducten
- stress en slaapgebrek
Hieronder zal ik de oorzaken van acne kort bespreken, welke in verband staan met voeding. Daarna zie je het acne dieet.
ONTHULD: Hoe jij snel van je acne kunt afkomen
Heb je last van puistjes en het idee dat je niet leuk bent om naar te kijken? Ontstaan er steeds meer putjes en gaten in je gezicht, omdat je het niet kunt laten van puistjes af te blijven?
Veel slachtoffers houden jarenlang last, krijgen blijvende acne littekens en ontwikkelen mentale klachten. Maak vandaag een einde aan jouw acne verhaal.
Spijsverteringsproblemen
Een krachtig werkend spijsverteringssysteem is niet alleen erg belangrijk voor je gezondheid, maar ook bij het voorkomen van huidproblemen.
Dankzij een goede werking van de spijsverteringsorganen kan de darmwand essentiële voedingsstoffen opnemen en die in de bloedbaan terecht laten komen. Als gevolg van de bloedcirculatie krijgen alle organen en andere delen van het lichaam, inclusief de huid, de nodige voedingsstoffen en energie.
Maar deze voedingsstoffen kunnen niet zo goed worden opgenomen wanneer de spijsvertering verstoord raakt door factoren zoals ongezonde voeding, antibiotica, stress en infecties. Op deze manier gaat de darmflora achteruit en dat leidt tot het ontstaan van gifstoffen in de darmen. Ook kunnen er stoffen ontstaan die ontstekingen bevorderen.
Wanneer er minder voedingsstoffen ter beschikking zijn voor herstel en opbouw van de huid én deze ook nog extra belast wordt door afvalstoffen uit de darmen, dan kan dit acne en andere huidproblemen veroorzaken.
Verstoorde insulinehuishouding
Insuline is een hormoon dat verantwoordelijk is voor een goede regulering van het bloedsuikergehalte. Bij een verstoring van de insulinehuishouding raakt het lichaam gevoeliger voor huidontstekingen en –infecties. Het risico dat acne zich ontwikkelt of dat bestaande acne verergert, wordt hierdoor groter.
Voeding is een belangrijke factor die je huid kan beïnvloeden. Zo zijn er voedingsmiddelen die je bloedsuikerspiegel sneller laten stijgen dan andere. Wanneer je bloedsuikerspiegel snel stijgt, zorgt dit ervoor dat je lichaam insuline afgeeft. Een teveel aan insuline in je bloed kan maken dat je talgklieren meer olie produceren en de kans op acne toeneemt.
Enkele voedingsmiddelen die zorgen voor een hoge insulinepiek zijn:
- pasta
- suiker
- witte rijst
- witbrood
- snelle koolhydraten
- koffie en alcohol
Stijging testosterongehalte
In de pubertijd schiet het testosterongehalte zowel bij meisjes als bij jongens vaak omhoog. Testosteron is een mannelijk hormoon dat keratine en talg aanmaakt. Een teveel aan talg leidt tot een opeenstapeling bij de afvoergang van de talgklier. Door de verhoorning van de epidermis of opperste laag van de huid, raakt de huidporie verstopt.
Bacteriële huidinfectie
Geïnfecteerde puistjes worden meestal veroorzaakt door een bacteriële infectie. Puistjes ontstaan wanneer poriën op de huid verstopt en ontstoken raken met teveel talg, dode huidcellen of bacteriën. Een puistje raakt sneller geïnfecteerd wanneer het wordt uitgeknepen. Huidinfecties zoals steenpuisten en impetigo worden veroorzaakt door een stafylokokbacterie die Staphylococcus aureus wordt genoemd en kan iets moeilijker zijn om te behandelen.
Zuivel
Uit onderzoek blijkt dat bij sommige mensen koemelk ervoor kan zorgen dat ze acne krijgen of dat het verergert. Dit wordt veroorzaakt door hormonen die de koe tijdens haar dracht maakt. Deze hormonen kunnen het niveau van de androgenen (mannelijke hormonen) verhogen, met als gevolg een overproductie van talg en het ontstaan van acne. Melk en kaas zouden ook meer acne veroorzaken. De relatie tussen voeding en acne wordt door dit onderzoek nóg meer onderstreept.
Lees ook: puisten door zuivel.
Stress
Stress kan puistjes veroorzaken en bestaande acneproblemen verergeren. Stress gerelateerde hormonen, zoals CRH (corticotrofine-releasing hormoon) zijn hierbij de boosdoener. CRH kan zich binden aan receptoren in de talgklieren van de huid, waardoor de talgproductie van de huid wordt gestimuleerd en dat kan puistjes veroorzaken.
Wanneer mensen gestrest zijn, dan is er ook een toename in de zenuwsignalering die jeuk veroorzaakt. Dat kan ervoor zorgen dat mensen aan hun huid gaan jeuken of krabben en dat kan nog meer zwelling en roodheid veroorzaken. Ook kunnen mensen door stress, meer voeding willen binnenkrijgen en zij zullen dus meer last van puistjes kunnen krijgen.
ONTHULD: Hoe jij snel van je acne kunt afkomen
Heb je last van puistjes en het idee dat je niet leuk bent om naar te kijken? Ontstaan er steeds meer putjes en gaten in je gezicht, omdat je het niet kunt laten van puistjes af te blijven?
Veel slachtoffers houden jarenlang last, krijgen blijvende acne littekens en ontwikkelen mentale klachten. Maak vandaag een einde aan jouw acne verhaal.
Een acne dieet kan helpen
De gezondheid van je huid wordt mede bepaald door wat je eet. Diverse studies laten zien dat een gezond acne dieet het ontstaan en de verergering van acne kan tegengaan. Heb je last van acne, dan kan een evenwichtig acne dieet probaat zijn.
Mensen die aanleg hebben voor acne worden aanbevolen gezonde, magere en onbewerkte voeding te gebruiken. Voedingsmiddelen zoals fruit en groente verminderen het risico op ontstekingen en voorkomen uitbraken van puistjes. Probeer ook zoveel mogelijk junkfood zoals patat te vermijden. Hetzelfde geldt voor vlees en zuivel die vol hormonen zitten.
ONTHULD: Hoe jij snel van je acne kunt afkomen
Heb je last van puistjes en het idee dat je niet leuk bent om naar te kijken? Ontstaan er steeds meer putjes en gaten in je gezicht, omdat je het niet kunt laten van puistjes af te blijven?
Veel slachtoffers houden jarenlang last, krijgen blijvende acne littekens en ontwikkelen mentale klachten. Maak vandaag een einde aan jouw acne verhaal.
Welk voedsel helpt je huid en acne?
Het eten van laag-glycemisch voedsel kan het risico op acne verminderen. Laag-glycemische voedsel heeft veel complexe koolhydraten en komen voor in:
- peulvruchten
- onbewerkte groenten en fruit
- volkoren producten
De volgende producten zijn mogelijk ook gunstig voor de huid, omdat ze de kans op ontstekingen verkleinen:
- vitamine A
- vitamine E
- zink
- omega-3-vetzuren
- antioxidanten
- complexe koolhydraten
- selenium
Hieronder zal ik meer uitleg geven en voorbeelden van voeding geven dat kan helpen tegen acne.
Vitamine A tijdens acne dieet
Vitamine A kan zorgen voor een gezonde aanmaak van huidcellen en het in belangrijke mate reguleren van de huidcyclus, waardoor talg en eiwit niet onder de huid blijven vastzitten. Deze vitamine is mogelijk ook verantwoordelijk voor een verminderde productie van talg en keratine.
In een acne dieet is vitamine A in feite onmisbaar. Onderzoek heeft laten zien dat lage gehaltes van vitamine A gekoppeld zijn aan ernstige acnegevallen. Mensen met acne kunnen de ernst van hun aandoening misschien verminderen door meer voedsel te eten dat deze vitamine bevat.
Donkere blad groente, rauwe wortelen, paprika, broccolie, spinazie, zoete aardappelen, zalm en visolie zijn goede bronnen van vitamine A. Eieren, vette vis, roomboter en biologisch orgaanvlees zoals lever bevatten ook veel vitamine A.
Wil je ook vitamine A supplementen gebruiken, dan is het goed toch even met je arts hierover af te stemmen. Een teveel aan vitamine A kan namelijk vitamine A-toxiciteit veroorzaken en permanente schade toebrengen aan je belangrijkste organen. Je dagelijkse dosis vitamine A zou niet meer dan 3000 microgram mogen zijn. Wie zwanger is of borstvoeding geeft, zou liever ook geen vitamine A supplementen gebruiken.
ONTHULD: Hoe jij snel van je acne kunt afkomen
Heb je last van puistjes en het idee dat je niet leuk bent om naar te kijken? Ontstaan er steeds meer putjes en gaten in je gezicht, omdat je het niet kunt laten van puistjes af te blijven?
Veel slachtoffers houden jarenlang last, krijgen blijvende acne littekens en ontwikkelen mentale klachten. Maak vandaag een einde aan jouw acne verhaal.
Vitamine E en C
Vitamine E en C kunnen de huid kalmeren. Deze twee vitamines werken samen met elkaar en versterken elkaars werking. Avocado’s, zonnebloemzaden, margarine, zaden, broccoli, noten, zoete aardappelen en olijfolie zijn goede bronnen van vitamine E. Wil je extra vitamine C binnenkrijgen? Gebruik dan vooral tomaten, papaja’s en alle citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruits, mandarijntjes en citroenen.
Zink tegen acne
Zink is een mineraal met een ontstekingsremmende werking. Het kan ervoor zorgen dat minder testosteron wordt omgezet in het hormoon DHT, dat een sterk stimulerende werking heeft op de talgproductie. Zink draagt ook bij aan een beter huidherstel. Gesteld wordt dat zink een onvriendelijk omgeving creëert voor de groei van bacteriën die acne helpen veroorzaken. Zink vind je vooral in eieren, vis, vlees zoals kalkoen, peulvruchten, zaden, amandelen en andere noten. Het zit ook in volle graanproducten en tarwekiemen.
Omega-3 vetzuren en antioxidanten
Omega-3 vetzuren zijn een soort vet dat wordt aangetroffen in bepaalde dierlijke en plantaardige eiwitbronnen, zoals sorel, hazelnoten, pinda’s, koolzaadolie en koolsoorten. Antioxidanten kunnen de werking van schadelijke gifstoffen in het lichaam teniet doen. Aangenomen wordt dat antioxidanten samen met omega-3 vetzuren ontstekingen verminderen. Je kunt ze vinden in walnoten, amandelen, zonnebloemzaden, lijnzaadolie en vette vissoorten zoals sardines, zalm, haring en makreel.
Omega-3 vetzuren zijn cruciaal bij ontstekingsprocessen. Vanwege hun functie als grondstof voor immuniteitsfactoren zorgt een tekort aan omega-3 en een teveel aan omega-6 voor een disbalans in ontstekingsreacties. Aangezien acne vaak een heel grote negatieve invloed kan hebben op de zelfverzekerdheid van degenen die erdoor worden getroffen, kan de inname van omega-3 vetzuren en antioxidanten zeer gunstig zijn voor mensen met deze aandoening.
Onderzoeken hebben aangetoond dat er een verband bestaat tussen een stijging van de consumptie van antioxidanten en omega-3 vetzuren en de vermindering van acne. Zo hebben onderzoekers ontdekt dat mensen die elke dag een omega-3- en antioxidantsupplement innamen hun acne konden verminderen én hun mentale gezondheid konden verbeteren.
Nog even iets over selenium
Net als zink is selenium een mineraal dat de huid tegen schade van buitenaf kan beschermen. Selenium werkt in glutathionperoxidase, een enzym dat erg belangrijk is bij het voorkomen van de ontsteking van acne. Selenium is een antioxidant die andere antioxidanten zoals vitamine E beschermt en kan samen met vitamine E acne verminderen. In voedingsmiddelen zoals eieren, bruine rijst, spruitjes, witte bonen, zwitserse kaas, knoflook, tonijn, zalm, tarwekiemen, bruine rijst en Braziliaanse noten zit veel selenium.
Voeding en acne
Aangezien er ongeveer 600.000 producten in de gemiddelde supermarkt liggen, kan het lastig zijn te weten welke voeding precies acne veroorzaakt.
Hieronder geef ik je een aantal tips omtrent acne en voeding om op te letten of geld te besparen.
- Vermijd vetarm voedsel, omdat ze vaak veel industriële oliën en suikers bevatten. Kies daarom liever volvette producten.
- Vermijd voedingsproducten die in plastic verpakkingen zitten, omdat ze waarschijnlijk niet goed zijn voor je huid.
- Bepaalde voedingsmiddelen zijn beter om biologisch te kopen, maar soms is het geen groot verschil.
- Biologische groenten en fruit kunnen prijzig zijn, terwijl bevroren biologische groenten en fruit vaak de helft goedkoper en net zo voedzaam zijn.
- Zoek op de ingrediëntenlijst en het voedingsetiket naar verborgen koolhydraten en gevaarlijke ingrediënten.
- Waarschijnlijk kunnen voedingsmiddelen met langere ingrediëntenlijsten meer acne problemen veroorzaken.
- Kies voor biologische en grasgevoerde scharrel kip.
- Kies voor in het wild gevangen vis, omdat gekweekte vis vaak grote hoeveelheden pesticiden en omega-6-vetzuren bevat.
- Kies voor scharrelvarkensvlees en vermijd toegevoegde nitraten in varkensvlees.
Huidvriendelijke voedselkeuzes tegen acne
Het is meer dan duidelijk dat acne en voeding met elkaar verbonden zijn. Wil je een acne dieet volgen, kies dan voor huidvriendelijke voedingsmiddelen.
We zetten de belangrijkste nog even op een rij:
- bosbessen
- bruine rijst
- avocado
- hummus
- zalm
- smeerkaas
- bonen, erwten en linzen
- eieren
- gele en oranje groenten en vruchten zoals wortelen, komkommer en abrikozen
- kalkoen
- ongezouten noten
- pompoenpitten
- quinoa
- donkergroene bladgroenten zoals spinazie
- tomaten
- vette vissoorten zoals zalm en makreel
- volkoren brood
- voldoende water
Overigens is het ook goed ervoor te zorgen dat je voldoende water inneemt. Water zorgt voor een goede hydratatie van je lichaam en een gezonde huid. Ook helpt het bij het afvoeren van afvalstoffen, die huidproblemen kunnen veroorzaken. Elke dag zo’n 1,5 liter water is voldoende om je huid voldoende vocht te geven. Je kunt bijvoorbeeld een extra flesje water meenemen als je weg gaat van huis.
Tenslotte: ieder zijn of haar lichaam is anders ingesteld. Het is daarom altijd goed om even met je arts af te stemmen als je een acne dieet wil volgen. Houd bij het plannen van je dieet ook altijd rekening met mogelijke allergieën voor bepaalde voedingsmiddelen.
Compleet voedingsschema voor je anti acne dieet!
Na het lezen van mijn artikel weet je dat een acne dieet vrij complex is. Het is vaak moeilijker in het echt dan het in eerste instantie lijkt.
Als jij wil weten welke voeding je nu wel en niet moet gaan eten, dan raad ik je aan het e-book “Leven Zonder Acne” te lezen.
Hierin krijg je een exact voedingsschema voor acne, en leer je ook andere oorzaken van acne (zoals verkeerde huidverzorging routines en levensstijl) bij de bron aan te pakken.
Zo kun jij weer de baas worden over jouw acne, omdat acne vaak meer oorzaken heeft dan alleen voeding.
Via de onderstaande knop kun jij direct de volledige methode en het acne dieet ontdekken.
ONTHULD: De Leven Zonder Acne Methode om snel van puistjes af te komen
Wist je dat het elimineren van acne in 4 stapjes kan? Jij hebt nu de kans om hoe jij je voelt en eruit ziet, compleet te veranderen.
Ook interessant voor jou:
Wil je snel van je puistjes af?
Download mijn gratis e-book en zet de eerste stap om acne te elimineren uit je leven.